Meditació Gururamdas & els xacres


blue-20clip-20art-niEkRrBiAUna fàcil meditació per asserenar-nos, obrir el cor i calmar la ment. Des de la postura fàcil, usant el mantra GURURAMDAS  i la visualització xacral en el següent ordre: “Guru” – 1er xakra,  “Guru” – 2on xakra, “Wahe” – 3er xakra, “Guru” – 4t xakra, “Guru”-  5è xakra, “RamDas” – 6è xakra i “Guru” – 7è xakra. Bona pràctica ❤

Anuncis

La reflexió de la setmana


pacificapeace

La violència MAI és el camí. De fet si ens cal usar-la per defensar els nostres principis, seria bo revisar si aquest principis valen realment la pena … El concepte de violència  en  la seva totalitat (física, verbal, emocional o psicològica) fan pujar el nostre nivell d’stress i alhora fan baixar el nostre sentiment de vitalitat.

I el ioga pot ser una eina per reequilibrar de nou la teva balança ❤

Ioga anti-stress emocional


Una divertida serie de kundalini ioga per desfer-te del stress a través del ritme del joc, el tapping, el ball i de la respiració conscient. Prova-la!

jazz-stress-inner-2.png

 1. Des de Postura Fàcil: aplaudeix amb les mans d’aquesta forma: 1.1 cop a les cuixes,  1.2 davant teu, 1.3 obrir en forma de V, 1.4 de nou davant teu i 1.5 cop a les cuixes.  Repeteix i crea el teu propi ritme. 3′. Consulta al teu mestre de ioga per fer els pranayams de “tancament” d’aquesta primera assana.

2.- Repetir 1′ el punt 1.

3.- Amb les mans al centre del cor fes “tapping” amb els braços al costat de la caixa toràcica. Ritme ràpid. 3′. Consulta al teu mestre de ioga per fer els pranayams de “tancament” d’aquesta primera assana.

4. Entrecreua braços i mans com dient “no”. Crea el teu ritme, és com una meditació. 2′. Consulta al teu mestre de ioga per fer els pranayams de “tancament” d’aquesta primera assana.

5. Cops al terra al ritme dels tambors de Punjab. Moviment rítmic i ball. 3′.

6. Més ball, en especial amb les espatlles. 7′. Consulta al teu mestre de ioga per fer els pranayams de “tancament” d’aquesta primera assana. Aquesta postura re-equilibra el rati de calci vs magnesi del cos. Relaxa el cos: balla!

7. Amb les mans al centre del cos i des de l’alineació q aporta la postura fàcil, relaxa’t en aquesta postura escoltant el gong. 8′. 8.

8. Escolta i canta el mantra “Chakkr Chattr Varti”.1′.

Aquesta sèrie ens anima a gaudir de la vida i a fer-nos entendre que podem guanyar l’stress amb el joc, la dansa i amb una actitud possitiva vers la vida.

Important: recorda seguir les instruccions del teu professor/a i fer les variants necessaries en cas d’embaras, dies del període lunar i/o  lesions diverses. Practica amb cura i respecte cap al teu propi cos i en cas de dolor o malestar, si us plau consulta amb el teu metge. La serie està transmesa segons els ensenyaments del nostre mestre Y Bhajan.

 

Aliments anti-stress


Plàtans, Ametlles, Coliflor, Espinaques, Bròquil, les Panses .. és a dir, reforçar les vitamines C, A, B, C, D i E i els minerals: calci, magnesi, ferrro, coure i fòsfor, poden ajudar-te a millorar el nivell de vitalitat i, per tant, rebaixar el teu nivell d’stress tòxic. Prova-ho!

Captura de pantalla 2017-05-02 a les 21.03.57.png

3er TRIM de l’embaràs


El pes, la por i la necessitat de convertir les expectatives en intencions envolten aquests darrers 3 mesos d’espera… Es tracta de connectar amb la realitat i això afecta al 4art xacra i a tot allò relacionat amb l’ACCEPTACIÓ: pariràs (com sigui) i seràs mare (sigui del tipus que sigui).

Captura de pantalla 2017-04-24 a les 14.56.41.png

Cal rendir-se i els següents exercicis estan molt aconsellats: cercles sufi des del coxis (no pas des del pit), les postures d’obertura de cames per preparar-nos pel part, algunes postures dinàmiques com les granotes i el mudra del ós (que ens proporciona força i energia extra).

El mantra? sense cap mena de dubte: HAR. Bona pràctica!

Serie per mantenir-te en forma i amb salut


La serie “The Outward Bound kriya” et prepara per sentir-te saludable i prou forta per encarar el teu dia a dia. Degut a que el sistema reproductiu femení és de caire intern, el ioga explica que les dones necessiten practicar un rigurós i vigurós exercici físic diari per tal de permetre que l’energia circuli adequadament per la seva ment i cos i aquesta es reflexi després cap a l’exterior.

“A woman needs one to two hours of tough exercise each day in order to be as productive as a man. Every 72 hours the cells change, but in the case of a woman, it needs to be accelerated or stimulated to do so. By nature, a woman in her child-bearing capacity, is very inward. To remain outward, she is required to exercise. You must exercise in a way that stimulates all parts of you. To keep your body young and healthy is your challenge. It cannot be done by makeup. It can only be done by intensive exercise. The principle of life is to meditate in the evening, and to exercise at least one hour every day.” -YogiBhajan

Aquí tens les instruccions en anglés, et desitgem una molt bona pràctica diaria 🙏🏻:

1. Leg Lift Variation. Lie flat on the back. Lift one leg to 90 degrees. Keeping it raised, lift the other leg up to 45 degrees. Bring them both down at the same time. Switch legs and repeat. Continue for 11 minutes.

IMG_8821

This brings healing to your entire “apana” area: gonads, pelvis, and uterus—very important for women.

2. Plow pose: lie flat with hands extended over the head on the ground. Raise the legs up over the head and bring them back down 52 times

IMG_8814

3. Frog Pose Variation. Begin in Frog Pose, squatting, with both hands touching the ground in front. As you extend the hips up, bring the left hand to the heart. Then settle back down in Frog Pose, both hands on the ground. Extend up again and bring the right hand to the heart, and then squat back down, both hands back on the ground. Alternate. The heels remain off the ground. Continue in a brisk fashion. 54 times.

IMG_8815

4. Forward Bends. Standing up, inhale and reach the arms up to the sky. Exhale, bend over at the waist and touch the ground. Continue 54 times.

5. Front Stretch Variation. Sit with the legs stretched out front. Lengthening the spine, grab the feet, bending forward from the navel, bringing the torso toward the knees. Hold this posture and roll the neck around in a circle. 52 circles.

IMG_8818

6. Bow Pose. Lying flat on the stomach, reach back and grab the ankles. Inhale and stretch upwards into Bow Pose, arching the head back. Exhale and relax the thighs and head down to the ground. Breathe powerfully. 74 times.

IMG_8819

7. Deep Relaxation. Lie flat on the back and relax the entlre body to the sound of the Gong (if availabte.) Yogi Bhajan played the Nobility song as the last part of the relaxation.

Important: recorda seguir les instruccions del teu professor/a i fer les variants necessaries en cas d’embaras, dies del període lunar i/o  lesions diverses. Practica amb cura i respecte cap al teu propi cos i en cas de dolor o malestar, si us plau consulta amb el teu metge. La serie està transmesa segons els ensenyaments del nostre mestre Y Bhajan.

Com fer AdoMuka o postura del triangle?


Diuen que una imatge val més que mil paraules .. i aquesta foto ens ensenya perfectament des d’on s’inicia l’estirament a la postura de gos cap avall o ado muka assana:

img_8307

Relaxa el coll i reparteix el pes de les mans entre els dits (índex i dit del cor) per no forçar els canells. Els talons haurien de tocar a terra  (pots flexionar els genolls si ho necessites). Recorda que assana significa en sànscrit “seient confortable” .., el repte doncs és sentir-se “com si estiguessis confortablement assegut” en tot moment a totes les postures que fem 🙏🏻. La respiració és la clau 💚. Bona pràctica!

Salutació al sol a la neu


Important: recorda seguir les instruccions del teu professor/a o bé consulta’ns si ho desitges. Si us plau, fes les variants necessaries en cas d’embaràs, dies del període lunar i/o lesions diverses. Practica amb cura i respecte cap al teu propi cos i en cas de dolor o malestar, si us plau consulta amb el teu metge. La serie està transmesa segons els ensenyaments del nostre mestre Y Bhajan.

Serie del Sol (Suryakriya)

És una serie de kundalini bastant subtil a nivell físic però força potent a nivell energètic. Escalfa el cos, ajuda a la digestió i a obtenir una ment més clara i concentrada. Molt recomanable per aquelles persones enfocades “a l’acció”, que necessiten una ment “fresca” i orientada al “multitasking”.

Aquesta presentació amb diapositives necessita JavaScript.

Instruccions:

1.- respiració pel forat DRET del nas (per tant, tapar el forat esquerre)

2.- satkriya

3.- flexions espinals (passeig a camell)

4.- granotes

5.- girs cervicals

6.- inclinacions de columna (flexions laterals)

7.- meditació

Aquí et passem un pdf amb les instruccions concretes per a cada postura:

Captura de pantalla 2016-11-03 a les 21.01.12.png

Important: recorda seguir les instruccions del teu professor/a i fer les variants necessaries en cas d’embaras, dies del període lunar i/o  lesions diverses. Practica amb cura i respecte cap al teu propi cos i en cas de dolor o malestar, si us plau consulta amb el teu metge. La serie està transmesa segons els ensenyaments del nostre mestre Y Bhajan.

I per últim una link a la mateixa serie guiada per la professora Pernille Dybro, en anglès, per tal de que puguis practicar-la acompanyada (malgrat que els temps són més curts) fins que no t’animis a unir-te al nostre ioga online. Que la gaudeixis molt: