Nabhi kriya, serie pel 3er xacra


Quan fas la formació de ioga kundalini generalment et recomanen fer aquesta serie que activa el punt del melic i, per tant, el 3er xacra, i això implica la autoconfiança, la constància, l’autoestima, l'”empowerment personal”, el lideratge i la capacitat de tirar cap endavant.

captura-de-pantalla-2016-11-15-a-les-21-26-26

Molt recomanable i d’estètica propera a la gimnàstica sueca, recorda exercitar-la amb amor i  consciència, coordinant moviment i respiració i alhora posant consciència en tot  moment al punt del melic, que és  des d’on s’activen les 6 assanes d’aquesta serie. Que la gaudeixis molt!

Aquesta presentació amb diapositives necessita JavaScript.

1.-Amb  l’esquena a terra, aixeca la cama dreta fins a 90 graus en inhalar i exhala en baixar-la de nou. Repeteix amb l’altre cama i segueix de forma alternada durant 10 min amb respiració llarga i profunda (rlp). Aquesta postura facilita la digestió.

2.- Aixeca les 2 cames alhora i si no et cal protegir les teves lumbars aixeca també alhora els braços a la vertical. Exhala i abaixa cames i braços. 3 min amb rlp, és un bon exercici per l’equilibri i l’energia.

3.- Abraça les cames al pit i fes rlp. Relax (3 min).

4.- Inhala obre els braços fins al terra i estira cames per deixar-les a 20 cm del terra. Exhala i abraça les cames al pit amb els braços. Continua 15 min, aquesta assana és bona pel camp magnètic del cos i el melic.

5.- Abraça una cama i en inhalar puja l’altre fins als 90 graus. Exhala baixa i repeteix durant 1 min. Canvia de cama i repeteix. Això ajusta la cadera i és bo per l’esquena.

6.- Posa’t a peu dret i estira els braços al cel. Inhala i al exhalar fes una flexió i deixa anar tot el tronc superior i l’aire per la boca. 2 min.

7.- Relaxa’t completament.

Important: recorda seguir les instruccions del teu professor/a i fer les variants necessaries en cas d’embaras, dies del període lunar i/o  lesions diverses. Practica amb cura i respecte cap al teu propi cos i en cas de dolor o malestar, si us plau consulta amb el teu metge. La serie està transmesa segons els ensenyaments del nostre mestre Y Bhajan.

Anuncis

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

Connecting to %s