Ioga anti-stress emocional


Una divertida serie de kundalini ioga per desfer-te del stress a través del ritme del joc, el tapping, el ball i de la respiració conscient. Prova-la!

jazz-stress-inner-2.png

 1. Des de Postura Fàcil: aplaudeix amb les mans d’aquesta forma: 1.1 cop a les cuixes,  1.2 davant teu, 1.3 obrir en forma de V, 1.4 de nou davant teu i 1.5 cop a les cuixes.  Repeteix i crea el teu propi ritme. 3′. Consulta al teu mestre de ioga per fer els pranayams de “tancament” d’aquesta primera assana.

2.- Repetir 1′ el punt 1.

3.- Amb les mans al centre del cor fes “tapping” amb els braços al costat de la caixa toràcica. Ritme ràpid. 3′. Consulta al teu mestre de ioga per fer els pranayams de “tancament” d’aquesta primera assana.

4. Entrecreua braços i mans com dient “no”. Crea el teu ritme, és com una meditació. 2′. Consulta al teu mestre de ioga per fer els pranayams de “tancament” d’aquesta primera assana.

5. Cops al terra al ritme dels tambors de Punjab. Moviment rítmic i ball. 3′.

6. Més ball, en especial amb les espatlles. 7′. Consulta al teu mestre de ioga per fer els pranayams de “tancament” d’aquesta primera assana. Aquesta postura re-equilibra el rati de calci vs magnesi del cos. Relaxa el cos: balla!

7. Amb les mans al centre del cos i des de l’alineació q aporta la postura fàcil, relaxa’t en aquesta postura escoltant el gong. 8′. 8.

8. Escolta i canta el mantra “Chakkr Chattr Varti”.1′.

Aquesta sèrie ens anima a gaudir de la vida i a fer-nos entendre que podem guanyar l’stress amb el joc, la dansa i amb una actitud possitiva vers la vida.

Important: recorda seguir les instruccions del teu professor/a i fer les variants necessaries en cas d’embaras, dies del període lunar i/o  lesions diverses. Practica amb cura i respecte cap al teu propi cos i en cas de dolor o malestar, si us plau consulta amb el teu metge. La serie està transmesa segons els ensenyaments del nostre mestre Y Bhajan.

 

Anuncis

Serie per la Vitalitat i anti-stress


El ioga entén l’stress i la vitalitat com dues variables inversament proporcionals: quant una puja, l’altre baixa. Així, si mantenim el nivell de vitalitat alt, el nostre stress no podrà créixer … I aquí teniu una serie de la KRI per treballar-ho:

1. Fes balancí des de les puntes dels dits de les mans i els peus (genolls estirats). Mou-te ràpidament, des dels malucs com si “fossis un animal movent la cua”. 3′.

2. Des de Postura Fàcil, inclinat cap enrere a 60°. Encreua els braços per sobre del pit amb els colzes al nivell del diafragma. Manté el coll dret i rota les espatlles cap endavant  en cercle. 3′.

3. Postura de Bebé amb braços en Yoga Mudra. 3′.

4. Cames en Postura de Loto i recolzat sobre els colzes. 3′.

5. Estira les cames i agafa’t els dits grossos dels peus. Apropa el cap als genolls i puja de nou, fes 11 repeticions ràpides amb RLP (no RF).

6. En Postura Fàcil i “pranam-mudra” mou el punt del melic i visualitza llum dins i al teu voltant. 3′.

Aquesta presentació amb diapositives necessita JavaScript.

PER CONCLOURE inhala profundament, reté la respiració i tensa tot el cos per després deixar anar de forma “explosiva” l’aire a través de la boca com una respiració de canó. Repeteix dos cops més. Bona pràctica!

Important: recorda seguir les instruccions del teu professor/a i fer les variants necessaries en cas d’embaras, dies del període lunar i/o  lesions diverses. Practica amb cura i respecte cap al teu propi cos i en cas de dolor o malestar, si us plau consulta amb el teu metge. La serie està transmesa segons els ensenyaments del nostre mestre Y Bhajan.

Eliminar la tensió i l’stress


Només 3 postures per deixar-te com nou (link aquí per trobar les indicacions). Bona pràctica!

Afegeix musicoteràpia amb els mantres Gururamdas (1a postura) i Angsangwaheguru (per la 2a), si ho desitges.

Aquesta presentació amb diapositives necessita JavaScript.

Important: recorda seguir les instruccions del teu professor/a i fer les variants necessaries en cas d’embaras, dies del període lunar i/o  lesions diverses. Practica amb cura i respecte cap al teu propi cos i en cas de dolor o malestar, si us plau consulta amb el teu metge. La serie està transmesa segons els ensenyaments del nostre mestre Y Bhajan.