Ioga per relaxar-nos a l’hora de dormir


De vegades costa desconnectar de la intensitat i estrès del dia a dia.., aquí tenim una  breu sèrie d’exercicis físics amb el seu patró de respiració associada que poden ajudar-nos a dormir i descansar. Només et cal practicar les següents 3 postures:

Aquesta presentació amb diapositives necessita JavaScript.

Et deixem un video de l’Anne Novak per fer la sèrie de forma guiada. Que la gaudeixis, bona pràctica!

 

 

Anuncis

Ioga anti-stress emocional


Una divertida serie de kundalini ioga per desfer-te del stress a través del ritme del joc, el tapping, el ball i de la respiració conscient. Prova-la!

jazz-stress-inner-2.png

 1. Des de Postura Fàcil: aplaudeix amb les mans d’aquesta forma: 1.1 cop a les cuixes,  1.2 davant teu, 1.3 obrir en forma de V, 1.4 de nou davant teu i 1.5 cop a les cuixes.  Repeteix i crea el teu propi ritme. 3′. Consulta al teu mestre de ioga per fer els pranayams de “tancament” d’aquesta primera assana.

2.- Repetir 1′ el punt 1.

3.- Amb les mans al centre del cor fes “tapping” amb els braços al costat de la caixa toràcica. Ritme ràpid. 3′. Consulta al teu mestre de ioga per fer els pranayams de “tancament” d’aquesta primera assana.

4. Entrecreua braços i mans com dient “no”. Crea el teu ritme, és com una meditació. 2′. Consulta al teu mestre de ioga per fer els pranayams de “tancament” d’aquesta primera assana.

5. Cops al terra al ritme dels tambors de Punjab. Moviment rítmic i ball. 3′.

6. Més ball, en especial amb les espatlles. 7′. Consulta al teu mestre de ioga per fer els pranayams de “tancament” d’aquesta primera assana. Aquesta postura re-equilibra el rati de calci vs magnesi del cos. Relaxa el cos: balla!

7. Amb les mans al centre del cos i des de l’alineació q aporta la postura fàcil, relaxa’t en aquesta postura escoltant el gong. 8′. 8.

8. Escolta i canta el mantra “Chakkr Chattr Varti”.1′.

Aquesta sèrie ens anima a gaudir de la vida i a fer-nos entendre que podem guanyar l’stress amb el joc, la dansa i amb una actitud possitiva vers la vida.

Important: recorda seguir les instruccions del teu professor/a i fer les variants necessaries en cas d’embaras, dies del període lunar i/o  lesions diverses. Practica amb cura i respecte cap al teu propi cos i en cas de dolor o malestar, si us plau consulta amb el teu metge. La serie està transmesa segons els ensenyaments del nostre mestre Y Bhajan.